Box de CrossFit e treino funcional
O treino de hoje já está no quadro.
Aulas de 1 hora com coach do início ao fim, escalas para todos os níveis e uma turma que puxa você para cima.
Treino do dia · terça, 04/11
Terça de fogo
AMRAP20 min
Aquecimento
- 400 m de corrida
- 3 rounds:
- 10 air squats
- 10 push-ups
- 10 PVC pass-through
Força
- Back squat 5 × 5
- @ 75% do 1RM
- Descanso de 2 min
Metcon
- 12 wall balls (9/6 kg)
- 9 kettlebell swings (24/16 kg)
- 6 burpees sobre a barra
- 200 m de remo
Escalas para iniciantes em todas as aulas. Pergunte ao coach.
Aulas
Uma hora. Tudo planejado.
Aula de 1hCrossFit
Aquecimento, técnica, força e o WOD do dia, sempre com coach.
Comece aquiIniciantes
Quatro semanas para aprender os movimentos com segurança.
LPO
Arranco e arremesso, com técnica e progressão de carga.
Ginástica
Barra, argolas, parada de mão e corda.
Endurance
Remo, bike e corrida para ganhar fôlego.
Open box
Box aberto para treinar sozinho, com coach por perto.
Horários
Escolha a sua turma.
| Horário | Seg | Ter | Qua | Qui | Sex | Sáb |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 06:00 | WOD | WOD | WOD | WOD | WOD | — |
| 07:00 | WOD | WOD | WOD | WOD | WOD | WOD |
| 09:00 | — | — | — | — | — | Open box |
| 12:00 | WOD | LPO | WOD | LPO | WOD | — |
| 18:00 | WOD | WOD | WOD | WOD | WOD | — |
| 19:00 | WOD | Ginástica | WOD | Ginástica | WOD | — |
| 20:00 | Iniciantes | WOD | Iniciantes | WOD | — | — |
Drop-in: R$ 60 por aula, com reserva pelo WhatsApp.
Coaches
Quem vai te cobrar mais uma repetição.
Léo Martins
Head coach
Bia Fontes
Ginástica e mobilidade
Tiago Rocha
LPO e força
Planos
Sem taxa de matrícula.
2x por semana
R$ 260 /mês
- Qualquer aula
- App com o WOD e seus recordes
- Sem fidelidade
- Mais escolhido
Livre
R$ 340 /mês
- Aulas ilimitadas
- Open box incluso
- Avaliação a cada 3 meses
Drop-in
R$ 60 /aula
- Para visitantes
- Qualquer horário
- Reserva pelo WhatsApp
Valores fictícios de demonstração.
O box
Giz, ferro e muita gente boa.
Como chegar
Venha conhecer.
Rua do Box, 27Distrito Industrial · Sua cidade
- Segunda a sexta06:00 às 21:00
- Sábado07:00 às 11:00
- DomingoFechado
Sua primeira aula é grátis.
Venha suar com a gente. O coach adapta o treino para o seu nível.